ปวดหลังจากการยกของหนักควรป้องกันอย่างไร

ปวดหลังจากการยกของหนักควรป้องกันอย่างไร



สายแบก สายยก หรือแม้แต่พ่อบ้านแม่บ้านที่ต้องย้ายกระถางต้นไม้บ่อย ๆ ฟังทางนี้! อาการปวดหลังจากการยกของหนักไม่ใช่เรื่องตลก เพราะความประมาทเพียงวินาทีเดียวอาจส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลังของคุณไปชั่วชีวิต หลายคนละเลยท่าทางที่ถูกต้องจนนำไปสู่ภาวะหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือกระดูกสันหลังเสื่อมก่อนวัย ซึ่งในกรณีที่อาการรุนแรง การรักษาอาจบานปลายไปถึงขั้นต้องเข้ารับการ ผ่าตัดกระดูกสันหลัง เพื่อแก้ไขปัญหาโครงสร้างที่เสียหาย แน่นอนว่าไม่มีใครอยากไปถึงจุดนั้น เพราะนอกจากจะต้องพักฟื้นนานแล้ว ค่าใช้จ่ายผ่าตัดกระดูกสันหลัง ยังเป็นตัวเลขที่ค่อนข้างสูงพอสมควร การเรียนรู้วิธีป้องกันและถนอมหลังของคุณตั้งแต่วันนี้จึงเป็นทางเลือกที่ฉลาดและประหยัดที่สุด!



4 ท่าไม้ตายยกของหนักให้หลังปลอดภัยไร้กังวล

การเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ร่างกายคือเกราะป้องกันที่ดีที่สุด มาเช็กกันหน่อยว่าทุกวันนี้คุณยกของถูกวิธีแล้วหรือยัง?

• ย่อเข่า ไม่ก้มหลัง กฎเหล็กข้อแรกคือ "ห้ามก้ม" โดยใช้การโค้งของหลังเด็ดขาด! ให้คุณใช้วิธีย่อเข่าลงให้ใกล้ของมากที่สุด แล้วใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาในการดันตัวขึ้นมา วิธีนี้จะช่วยกระจายน้ำหนักไปที่ขาแทนที่จะไปลงที่ข้อต่อกระดูกสันหลังเพียงอย่างเดียว

• ถือของให้ชิดตัวที่สุด ยิ่งของอยู่ห่างจากตัวเท่าไหร่ หลังของคุณต้องรับภาระหนักขึ้นเป็นทวีคูณตามหลักคานดีดคานงัด ดังนั้นควรดึงของเข้าหาหน้าอกหรือหน้าท้องให้มั่น เพื่อรักษาศูนย์ถ่วงของร่างกายให้สมดุล

• ไม่บิดตัวขณะถือของ หากต้องการย้ายของไปด้านข้าง ให้ใช้การ "ก้าวขา" หมุนไปทั้งตัว ห้ามบิดเอวหรือช่วงบนของร่างกายในขณะที่ยังมีน้ำหนักกดทับอยู่ เพราะเป็นท่าที่เสี่ยงต่อการทำให้หมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาได้ง่ายที่สุด

• ประเมินกำลังและหาตัวช่วย ถ้าของชิ้นนั้นดูแล้วเกินกำลัง อย่าฝืนเป็นซูเปอร์แมน! ควรเรียกเพื่อนมาช่วยยก หรือใช้รถเข็นทุ่นแรง เพราะการฝืนเพียงครั้งเดียวอาจแลกมาด้วยความเจ็บปวดเรื้อรังที่เยียวยายาก



สัญญาณเตือนภัยที่บอกว่า "หลังของคุณเริ่มจะไม่ไหวแล้ว"

บางครั้งอาการปวดหลังก็ไม่ได้หายไปเองเพียงแค่การพักผ่อน หากคุณมีอาการเหล่านี้ควรรีบพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญทันที

หากอาการปวดเริ่มร้าวลงไปที่สะโพก ต้นขา หรือลามไปถึงปลายเท้า พร้อมกับความรู้สึกชาหรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง นี่คือสัญญาณว่าเส้นประสาทของคุณกำลังถูกกดทับอย่างหนัก ในระยะแรกแพทย์อาจแนะนำการทำกายภาพบำบัดหรือการฉีดยาลดอักเสบ แต่หากรักษาด้วยวิธีประคับประคองแล้วไม่ดีขึ้นภายใน 6-12 สัปดาห์ การปรึกษาเรื่องการ ผ่าตัดกระดูกสันหลัง อาจเป็นทางเลือกถัดไปเพื่อป้องกันความเสียหายถาวรของเส้นประสาท ซึ่งในปัจจุบันมีเทคโนโลยีการผ่าตัดส่องกล้องแผลเล็กที่ช่วยให้คนไข้ฟื้นตัวได้ไวและกลับไปใช้ชีวิตปกติได้เร็วขึ้นกว่าสมัยก่อนมาก



เตรียมพร้อมรับมือหากต้องเข้าสู่กระบวนการรักษาจริงจัง

เมื่อพูดถึงเรื่องการผ่าตัด สิ่งที่คนส่วนใหญ่กังวลใจรองลงมาจากความปลอดภัยก็คือเรื่องของงบประมาณ

ในการพิจารณาเรื่อง ค่าใช้จ่ายผ่าตัดกระดูกสันหลัง นั้นจะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นเทคโนโลยีที่เลือกใช้ (เช่น การผ่าตัดแบบเปิดปกติ หรือการส่องกล้อง Endoscope) จำนวนข้อของกระดูกที่มีปัญหา รวมถึงโรงพยาบาลที่เลือกเข้ารับบริการ โดยทั่วไปราคาอาจเริ่มตั้งแต่หลักหมื่นปลาย ๆ ไปจนถึงหลักหลายแสนบาท การทำประกันสุขภาพหรือการตรวจสอบสิทธิสวัสดิการการรักษาพยาบาลไว้ล่วงหน้าจึงเป็นเรื่องที่ควรจัดการให้เรียบร้อย เพื่อให้คุณสามารถโฟกัสกับการฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเต็มที่โดยไม่ต้องพะวงเรื่องตัวเลขในใบแจ้งหนี้



เสริมความแข็งแรงให้หลังด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้อง

การป้องกันไม่ได้จบอยู่แค่ท่ายกของ แต่รวมถึงการปั้น "เกราะกล้ามเนื้อ" ขึ้นมาปกป้องกระดูกสันหลังของคุณด้วย

• เน้นสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscles) การทำท่า Plank หรือ Bird-Dog อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างแข็งแรงขึ้น ทำหน้าที่เหมือนเป็นเฝือกธรรมชาติที่ช่วยพยุงแนวกระดูกสันหลังให้มั่นคง

• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings) เชื่อไหมว่าอาการปวดหลังหลายครั้งมาจากกล้ามเนื้อขาที่ตึงเกินไป! การยืดขาจะช่วยลดแรงดึงรั้งที่กระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่าง ทำให้คุณขยับตัวได้คล่องแคล่วและลดอาการปวดสะสมจากการนั่งนาน ๆ หรือยกของหนักได้